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20 Accesorios de Fitness para Tener tu Propio Gimnasio en Casa

En Cuerpo, Fitness por Mens&BeautyLeave a Comment

Si ya te has decidido a entrenar en casa para bajar peso, adelgazar o simplemente mantenerte en forma, ha llegado el momento de que te plantees cuáles serán los accesorios o materiales que necesitarás para realizar los ejercicios. Estos materiales dependerán del tipo de entrenamiento que quieras realizar, ya sea para tonificar o un entrenamiento más cardiovascular, de modo que echa un vistazo a los accesorios que hemos recopilado.

accesorios gimnasio fitness en casa

Si quieres entrenar en casa, puedes hacerlo sin mayores inconvenientes y sin necesidad de recurrir a equipamiento específico, pues se puede estar en forma sin demasiados inconvenientes. Pero para conseguir objetivos específicos y lograr un verdadero gimnasio en casa, debemos aspirar a un poco más, ya que sino no podrás hacer algunos rutinas de ejercicios.

Por ello, hemos querido hacer una guía del material básico para montar un gimnasio en casa. Para ello, debes tener en cuenta las diferentes áreas de entrenamiento así como algunos elementos/accesorios que serán de mucha ayuda a la hora de hacer los ejercicios y empezar a crear una rutina.

Lo que vas a aprender en esta guía

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    Ventajas de entrenar y hacer ejercicio en casa

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    Desventajas de entrenar y hacer ejercicio en casa

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    Checklist para sacar rendimiento al entrenamiento en el hogar

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    Accesorios y material imprescindible para entrenar en casa

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    Peso corporal o pesas, ¿Qué es mejor para tu cuerpo?

Checklist para sacar rendimiento al entrenamiento en el hogar

rutina de ejercicios en casa
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    Encuentra a un compañero de ejercicios

    Si no entrenas solo, tardarás más en encontrar escusas para abandonar tu rutina deportiva. Por ello, encontrarás una motivación extra en el caso de que tengas a alguien con quien entrenar, ya que te sentirás más motivado y arropado en los momentos flojos, además de que avanzarás mucho más rápido y la rutina será mucho más amena.

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    Investiga ejercicios nuevos para no aburrirte

    Si entrenas en casa no tendrás la oportunidad de realizar tanta diversidad de ejercicios como si fueses a un gimnasio, lo que puede hacer que te termines aburriendo. Para evitar eso, busca en Internet nuevos ejercicios, buscando también la forma de realizarlos correctamente, lo cual evitará lesiones (mira estos gimnasios virtuales).

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    Planifica con antelación tus entrenamientos

    En el caso de que no planifiques tus sesiones de entrenamiento, es posible que termines abandonando la rutina deportiva, o que cada día hagas menos ejercicios, hasta que finalmente dejes de hacerlos. La improvisación no es buena cuando se trata de hacer ejercicio, así que intenta tener planificadas tus sesiones de entrenamiento con antelación.

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    Establece metas realistas que pueda alcanzar

    Cuando estableces los objetivos de la semana o del mes, se realista y tira por lo bajo, para poder motivarte. Estas metas deben basarse en algo que no puedes hacer en este momento, pero que sí que podrás hacer en un futuro cercano. Cuando vayas consiguiendo tus objetivos recompénsate con un “premio” (usa el castigo-premio).

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    Anota tus avances con detalle en un diario

    Anotar tu progreso provocará que descubras si hay algo que no haces bien, o si hay algo que, por el contrario, sí que estás haciendo bien y deberías fortalecer. Al fin y al cabo se trata de comprobar los avances en la rutina, por lo que es imprescindible guardar un histórico de la misma, para poder revisarla de vez en cuando (además de pesos, etc).

Peso corporal o pesas, ¿Qué es mejor para tu cuerpo?

rutina de ejercicios en casa

Si ya te has decidido por entrenar en tu casa, y tienes la intención de realizar un entrenamiento de fuerza ha llegado el momento de que te preguntes si vas a utilizar pesas o peso corporal. Ahora, te estarás preguntando, ¿qué es mejor? No hay una respuesta correcta para eso. Ambos métodos tienen sus ventajas e inconvenientes, independientemente del nivel que tengas.

Usar pesas o el peso de tu cuerpo no es excluyente, sino complementario.

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que si deseas construir musculo tendrás que utilizar algún tipo de resistencia. La resistencia es necesaria para que los músculos se sobrecarguen, lo que hace que para lograr adaptarse aumenten su tamaño. Como resistencia puedes utilizar tu peso corporal, que es lo que haces cuando haces sentadillas o flexiones, por ejemplo. Sin embargo, también puedes utilizar pesas, como cuando entrenas bíceps u hombros.

Pesas

Para levantar pesas tienes que desarrollar un nivel de equilibrio y de coordinación en tu cuerpo. Las pesas suelen proporcionar un nivel de intensidad más alto que el peso corporal, por lo que suelen ser la opción de personas con algo más experiencia, aunque si empiezas con poco peso, podrás hacer cualquiera de los ejercicios sin ningún problema (siempre teniendo cuidado).

Peso Corporal

En la mayoría de entrenamientos de fuerza se utiliza el peso corporal, aunque a veces puede combinarse con otros elementos. Este es el caso de cuando, por ejemplo. realizas sentadillas con una barra en la espalda. Además de levantar la barra, también estás levantando tu propio peso corporal. Gracias a este tipo de entrenamiento desarrollas el equilibrio y la coordinación.


En el caso de que seas principiante es de vital importancia que, antes de avanzar con las pesas, domines el manejo de tu peso corporal. Imagina, por ejemplo, que aún no eres capaz de hacer sentadillas de forma correcta usando tu peso corporal. Evidentemente no es el momento de que agregues más peso a tu espalda ¿verdad?. Usa la lógica y evitarás lesionarte.

Antes de empezar a levantar pesas, tienes que dominar tu peso corporal.

En el caso de que ya seas un levantador de peso avanzado, lo más probable es que no tengas suficiente con el peso de tu cuerpo, pues no ofrecerá la cantidad suficiente de resistencia en la mayoría de los entrenamientos de fuerza que hagas. Este es el momento perfecto para incorporar las pesas al entrenamiento.




Por ejemplo, en el caso de que tengas que realizar sentadillas, si solo utilizas tu peso corporal tus músculos no se sobrecargaran con el estímulo suficiente, por lo que tu musculatura no aumentará. Si quieres seguir viendo mejoras con tus entrenamientos, deberás incorporar pesas a tus sesiones de entrenamiento para seguir avanzando.

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    Se necesitan descansos más cortos.

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    Se aumenta el ritmo cardíaco más rápido.

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    Se queman más calorías durante el ejercicio.

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    Se obtiene mayor flexibilidad y equilibrio.

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    Se previenen lesiones típicas de las pesas.

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    Puedes unirlo con un entrenamiento con pesas.

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    La fuerza base del cuerpo es superior y notable.

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    Es económico ya que no exige tener equipamiento.

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    Hay muchos tipos de ejercicios que puedes realizar.

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    Hay muchos tipos de ejercicios que puedes realizar.

De hecho, si tu objetivo no es la tonificación, pero sí el bajar de peso o de talla de cintura, usando el peso corporal puedes hacer todos los ejercicios sin problemas. evitando hacerte daño en la zona lumbar (muy habitual cuando empiezas desde cero). De hecho, usar el peso de tu propio cuerpo añade varias ventajas a los entrenamientos:

Para aumentar tu masa muscular necesitarás incorporar una resistencia externa a tu peso corporal. Cuando tu fuerza vaya aumentando, deberá aumentar también las pesas que utilices en tus ejercicios (siendo de un peso mayor). Eso sí, ten cuidado con el peso, ya que vas a necesitar un zona abdominal y lumbar muy fuerte para levantar las pesas del suelo.

Accesorios y material imprescindible para entrenar en casa

rutina de ejercicios en casa

Si ya te has decidido a entrenar en casa para bajar peso, adelgazar o simplemente mantenerte en forma, ha llegado el momento de que te plantees cuáles serán los accesorios o materiales que necesitarás para realizar los ejercicios. Estos materiales dependerán del tipo de entrenamiento que quieras realizar, ya sea para tonificar o un entrenamiento más cardiovascular, de modo que echa un vistazo a los accesorios que hemos recopilado.

Accesorios para la tonificación y musculación

rutina de ejercicios en casa

Si lo que quieres tonificar o ganar musculatura, podrás realizar distintos tipos de entrenamiento. La gran ventaja de realizar este tipo de entrenamiento en casa es que los accesorios que necesitarás son de pequeño tamaño, por lo que guardarlos (para que estén por el medio) no te supondrá ningún problema. Otra gran ventaja es que el precio de estos accesorios suele ser barato (incluso gratis si usas el ingenio y utilizas cosas que tengas por casa). Vamos a ver los materiales más importantes para la tonificación muscular.

Juego de mancuernas

Las mancuernas o dumbbells es uno de los mejores accesorios de fitness para entrenar en casa, además de uno de los más importantes). Son baratas, por lo que te recomendamos comprar pesas de distintos tamaños y pesos, para poder entrenar un sólo grupo muscular o varios. Además, ocupan muy poco espacio, por lo que podrás guardarlas en cualquier sitio.

Te recomendamos que tengas en casa, como mínimo, un juego de pesas de 1, 2 y 5 kg para poder realizar un entrenamiento completo. Con ese peso podrás realizar casi todos los ejercicios y estar preparado para ir subiendo peso a medida que avances.
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Juego de Pesas Rusas

Quizás por el nombre no sepas lo que es, pero las pesas rusas o kettlebells se parecen a una pesa con forma bala de cañón. Si quieres definir tu cuerpo con la mayor rapidez posible es importante que las incluyas en tu rutina de entrenamiento. Con ellas podrás realizar entrenamientos de gran intensidad y tonificar todos los músculos del cuerpo.

Te recomendamos que tengas en casa, como mínimo, un juego de pesas de 2, 5 y 10 kg para poder realizar un entrenamiento completo. Con ese peso podrás realizar casi todos los ejercicios y estar preparado para ir subiendo peso a medida que avances.
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Bosu

El Bosu es un material de fitness muy útil para fortalecer tu musculatura. Quizás por este nombre no sepas lo que es. Se trata de ese accesorio que es plano por un lado y una pelota de goma por el otro (como una pelota de goma cortada por la mitad). Es muy útil para estirar, fortalecer la parte inferior del cuerpo (para ganar equilibrio) y conseguir gran resistencia en las piernas.

Te recomendamos, si eres principiante, que compres un Bosu con asas, porque así podrás ayudarte de ellas para mejorar el equilibrio (es conveniente para evitar caídas y torceduras de tobillo). De todas maneras, en pocas semanas estarás usándolo sin necesidad de asas.
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Fitball o Balón de Gimnasio

El balón de gimnasio o fitball es uno de los accesorios más útiles que podrás utilizar para ganar musculatura y tonificar el cuerpo. Se suele encontrarse en las clases de pilates, yogas y fitness, pero en tu hogar se convertirá en un gran aliado. Te servirá para realizar una gran cantidad de ejercicios, con los que activarás toda la musculatura. Además, podrás estirar.

Te recomendamos que elijas un Fitball de 65 cm. de diámetro. Este tamaño es el estándar, y aguantará a personas más delgadas y otras más corpulentas, por lo que se adapta muy bien a cualquier tipo de situación. También puedes usarlo como silla, para fortalecer la espalda y la zona abdominal.
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Balón Medicinal

El balón medicinal es una pelota pesada que posibilita el fortalecimiento de los músculos al jugar con las posiciones o los lanzamientos del propio balón. Disponible en varios pesos, la pelota medicinal posee una serie de ventajas respecto a otros utensilios así como un gran abanico de ejercicios para escoger qué quieras trabajar. Es un accesorio imprescindible en la rutina.

Te recomendamos tener en casa un balón medicinal de, mínimo, 4 kg, aunque lo suyo sería de 5kg. Elegir un balón de menos peso no tiene sentido, ya que no ejercería el contrapeso que necesitas para fortalecer los músculos y para hacer algunos ejercicios que te vamos recomendar en rutina de entrenamiento.
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Colchoneta

La colchoneta es esencial en cualquier entrenamiento en casa, ya que hace más cómodos de realizar los ejercicios que tienes que hacer arrodillado o tumbado en el suelo. Es totalmente necesaria si vas a realizar entrenamientos aeróbicos, ya que te ayudan a protegerte de las lesiones. Las hay de distinto grosor, así que compra la que más se adapte a tus necesidades.

Puedes usar uno de los rollitos de goma espuma que utilizas para ir de camping, aunque te recomendamos una esterilla gruesa, grande y cubierta de vinilo (que permite una fácil limpieza). En general son muy económicas y se pueden guardar en cualquier sitio, por lo que no te vayas a las más caras.
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Bandas Elásticas

Las bandas elásticas te ayudan a realizar casi cualquier tipo de ejercicio de fuerza. Existen bandas elásticas con distintas resistencias, por lo que tendrás que escoger la que más se adapte a tus necesidades (o comprar un set de diferentes resistencias para ir adaptando la fuerza al tipo de ejercicio o entrenamiento).

Las bandas elásticas de tubo son más baratas por tener una menor resistencia y las planas gruesas pueden llegar a soportar tensiones mayores a 50 kilos, por lo que son más caras (aunque sin agarraderas más de uno se lo pensará). Las que más se usan son las planes, pero tú decides. Compra, como mínimo, la media.

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Rueda Ejercicios Doble

Entrenándote con el AB Wheel o la rueda de ejercicios doble podrás reforzar rápida y eficazmente la zona abdominal. Con este accesorio trabajarás también los hombros y los tríceps. Durante la realización de los ejercicios, mantén la espalda muy recta (para lograrlo, si miras a un punto fijo podrás conservar un buen alineamiento de las vértebras).

A la hora de comprar este tipo de accesorio para entrenar en casa, lo mejor es que optes por marcas establecidas en el mercado y no por “lo chino” (te puede salir caro cuando estampes tu cara en el suelo de tu salón). Mira muy bien la calidad del plástico que usen, para que te dure muchos años.
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Foam Roller

El foam roller o rodillo de masaje es un accesorio deportivo que te servirá para hacer la liberación miofascial de los músculos. Al decir “miofascial” nos referimos al tejido conectivo que rodea tanto los músculos como otras partes del cuerpo, que es lo que permite el movimiento. Realmente debería integrarse en cualquier rutina de trabajo.

Este accesorio es perfecto para darte un automasaje y aliviar zonas doloridas, provocadas por traumatismos y movimientos repetitivos. La superficie en relieve reproduce la sensación de las manos de un masajista, reduciendo los dolores musculares haciendo más flexibles los músculos.
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Guantes

Tanto si llevas algún tiempo entrenando por tu cuenta, como si eres un novato, el hecho de utilizar cargas moderadas o altas hace que salgan callos y rozaduras en las manos. Con el tiempo también pueden aparecer grietas, ampollas y hasta heridas que te complicarán mucho los entrenamientos. Todo esto lo puedes evitar con unos guantes para el gimnasio.

Para librarte de los callos y entrenar con más comodidad, puedes elegir entre guantes, que protegen tus manos por completo (tanto la palma como el dorso, además de los dedos) o guantillas, que sólo cubren el área de la piel que está en contacto con la barra. Cualquiera de las dos opciones es buena.
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Step

El step de aeróbic es el compañero de entrenamiento ideal. Este accesorio siempre viene con pies integrados que te permiten ajustar la altura en dos o más posiciones, para así ajustar el nivel de entrenamiento. Son muy fáciles de transportar y de guardar y suelen incluir materiales antideslizantes que garantizan un uso seguro en cualquier superficie.

En superficies lisas, te recomendamos colocar una esterilla o colchoneta antideslizante debajo del step (para evitar accidentes). Con el fin de garantizar tu estabilidad, fija firmemente los pies al aparato y tómatelo con calma si eres novato o es la primera vez.
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Accesorios PRO para hacer deporte en casa

TRX

El TRX es un accesorio que te permite un entrenamiento en suspensión .Proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional, ya que cada ejercicio desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo.

Existen varias marcas de aparatos para entrenar en suspensión. TRX es el pionero del entrenamiento en suspensión, creado por Randy Hetrix, un Navy Seal que quería que sus soldados se mantuviesen en forma mientras esperaban la entrada en combate y, por ello, te lo recomendamos.
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Mancuernas Ajustables

Las mancuernas ajustables en peso son un accesorio pensado para personas que se toman muy en serio el entrenamiento y quieren avanzar más rápido, sin tener que tener decenas de pesas por el suelo. Dentro del mercado están las Bowflex, que han demostrado ser las mejores al probarlas con la mayoría de ejercicios de la rutina que te recomendamos.

Te recomendamos la marca Bowflex, ya que es un producto premium, de muy buena calidad, además de que es el único set que viene con instrucciones verdaderamente útiles sobre cómo utilizarlas y cómo empezar a ponerte en forma saludablemente y de forma segura.
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Pesa Rusa Ajustable

La pesa rusa ajustable en peso es un accesorio pensado para personas que se toman muy en serio el entrenamiento y quieren avanzar más rápido, sin tener que tener decenas de pesas por el suelo. Dentro del mercado están las Kettbell, que han demostrado ser las mejores al probarlas con la mayoría de ejercicios de la rutina que te recomendamos.

Las pesa rusa ajustable en peso Kettlebell te permitirá quemar el máximo de calorías mientras los músculos en tu cuerpo adquieren más fuerza y definición. Es la combinación perfecta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Además, lo tienes “todo en 1”, por lo facilita el entrenamiento.
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Accesorios para el entrenamiento cardiovascular

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Una vez vistos los materiales para tonificar la musculatura, vamos a ver los que te ayudarán a quemar calorías y, por lo tanto, a bajar de peso y adelgazar. Piensa que son accesorios de mayor tamaño, por lo que ocuparán un espacio mayor en casa. En este caso te recomendamos que elijas una buena ubicación, con una habitación iluminada y que tenga algo de espacio para moverse.

Cinta de Correr

La cinta de correr es uno de los accesorios más importantes para realizar cardio, ya sea en casa o en un centro deportivo. Para algunas personas resulta más cómodo que correr en la calle, ya que su superficie es plana, por lo que evitarás caídas en terrenos irregulares. Este material deportivo te ayudará principalmente a adelgazar, perder peso y quemar calorías.

A la hora de elegir una cinta de correr es muy importante informarse. En Internet hay mucha información al respecto, pero te recomendamos ampliarla en centros especializados. La máquina tiene que estar fabricada con materiales de buena calidad que ayuden a que dure mucho años.
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Bicicleta Estática

La bicicleta estática, además de ayudarte a quemar calorías y adelgazar como la cinta de correr, te ayuda con tu salud, ya que regula el azúcar en sangre, la presión arterial alta y previene ataques al corazón. ¿Qué más se puede pedir? Cuando montas en una bicicleta estática tú corazón bombea una mayor cantidad de sangre. Además, el colesterol bueno aumenta.

Te recomendamos incluir la bicicleta estática en tus sesiones de entrenamiento de forma regular. No solo te ayudará a perder peso, sino que alargará tu vida y hará que te encuentres mucho mejor, además de aumentar tu resistencia y fuerza.
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Bicicleta Elíptica

La bicicleta elíptica es un accesorio muy útil para tener en casa, ya que te permite fortalecer la musculatura, ya que (uniendo el ejercicio en brazos y piernas). Si sólo utilizas las piernas, harás el mismo trabajo que con la cinta de correr, mientras que si utilizas tus brazos, podrás tonificar la parte superior de tu cuerpo. Muy útil para los principiante y mantenerse en forma.

Una gran ventaja que presenta la bicicleta elíptica frente a la cinta de correr es que permite realizar ejercicio suave, es decir, sin impacto. Algo que viene genial para las personas que sufren algún tipo de enfermedad de los huesos, como por ejemplo, la artritis o la osteoporosis.
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Elige bien el equipamiento para entrenar en casa

Comprar equipamiento para hacer gimnasia en casa puede ser una aventura entretenida y fructífera o una desventura tediosa y trágica. Algunas veces la diferencia entre una buena y una mala compra de equipos es decisiva en el proceso de perder peso o mejorar el tono muscular.

Un gimnasio personal en casa puede ser tan lujoso como uno equipado con los últimos equipos y conjuntos brillantes de mancuernas, o tan simple como unas pesas de segunda mano, un tapete de piso y un máquina cardiovascular. Al seleccionar el equipo para tu gimnasio en casa, mantén tus metas personales de ejercicio, presupuesto y restricciones de espacio en mente.

¿Montando un gimnasio en casa? ¡Atención! 20 accesorios imprescindibles para que esté completo Haga clic para Tweet

¿Qué te han parecido está guía para elegir y comprar el equipamiento para montar un gimnasio en tu casa? ¿Echas de menos alguna cosa? Queremos conocer tu opinión y tu experiencia en este tema. Por favor, deja un comentario y explícanos cómo lo haces tú para ponerte en forma en casa. Aunque sea un simple gracias, estaremos encantados de atenderlo.

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